Em
entrevista a QUEM, o personal trainer Márcio Lui, responsável pelo corpão de
Sabrina Sato, contou como é o treino da apresentadora.
“A Sabrina
não tem muito tempo para treinar. Então, a melhor forma que encontrei é
trabalhar o corpo dela
O treino de
Sabrina privilegia pernas e glúteos e provoca um enorme desgaste calórico, além
de ajudar a reduzir a gordura corporal, e melhorar e aumentar a força e a
resistência muscular. A duração é de 45 a 60 minutos por sessão, e vez por
outra a apresentadora varia os exercícios abaixo descritos para não deixar o
treino monótono.
“Com este
treino ela acaba fazendo os exercícios aeróbicos durante o treino. Como ela
esta malhando de 3 a 5 vezes por semana, um dia acabamos correndo em parques ou
lugares abertos, para sairmos da rotina, por mais ou menos 40 minutos”,
completa Márcio.
É importante
lembrar que nunca se deve fazer um exercício que trabalhe o mesmo grupo
muscular de um exercício anterior, como por exemplo, afundo e agachamento.
O mesmo se
aplica aos aeróbicos, que devem ser intercalados com a musculação. Nesta
matéria, as cargas de Sabrina estão adaptadas para iniciantes, para evitar
lesões.
TREINO MILITAR DE SABRINA SATO
1. Peito –
Crucifixo (Carga: 2 kg – Repetições: 15)
2. Perna
- Afundo (Carga: livre – Repetições: 12
em cada perna)
3. Dorsal –
Pulley Costas (Carga: 15 Kg – Repetições: 15)
4. Perna -
Agachamento - (Carga: livre –
Repetições: 15)
5. Abdominal
- (Carga: Livre – Repetições: 30)
6. Tríceps –
Pulley triceps – (Carga: 5 kg -
Repetições: 15)
7. Ombro –
Elevação frontal com halter – (Carga: 2 kg – Repetições: 15)
8. Glúteos -
Quatro apoios com caneleira – ( Carga: 3 kg – Repetições: 15)
A cada um
dos exercícios de musculação, intercalar 10 minutos de exercícios aeróbicos
(esteira, bike ou escada).
Iniciantes
devem fazer 2 circuitos completos; intermediários, entre 3 e 4; avançados de 4
a 5 circuitos.
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