Treino de Triceps

By : Josimar

On : 13:51

In : Homens, Treino de Triceps, Treino para Homens, Triceps trincado

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Super Treino de Tríceps: Nível Homem de Aço

Para conseguir exercitar os tríceps ao máximo, nenhuma fibra muscular deve ser poupada.

Os exercícios de tríceps que consistem em extensões verticais descendentes são mais orientados para dar forma ao músculo, enquanto que os movimentos pesados, que consistem em empurrar a carga no sentido ascendente, conferem mais volume ao tríceps.

Extensão de tríceps sobre a nuca sentado

(com haltere)

POSIÇÃO INICIAL: Sente-se num banco baixo e eleve o haltere acima da cabeça, segurando-o com ambas as mãos, pressionando a palma das mãos contra o interior do disco do haltere.

MOVIMENTO: Com um movimento lento e contínuo, mantendo os antebraços atrás da cabeça, desça o haltere abaixo da nuca, elevando-o em seguida até à extensão completa dos braços. A força deve partir dos cotovelos. A descida não pode ser excessiva, senão, correrá o risco de lesionar os tendões dos cotovelos. Na fase mais baixa da descida, os antebraços devem ficar quase paralelos ao chão.

Supinado com barra curva

(pés levantados)

POSIÇÃO INICIAL: Sendo este um exercício pesado, a utilização da barra curva permitirá aliviar alguma da pressão que teria nos pulsos com a barra reta. Com uma barra recta, os pulsos são forçados a ir mais para fora, podendo criar uma posição desconfortável com cargas mais pesadas. Deite-se de costas num banco e segure na barra pela curvatura interior.

MOVIMENTO: Empurre o peso no sentido ascendente, depois, desça a barra até tocar com as mãos no peito. Este exercício pode ser executado com os pés levantados, mas, com cargas mais pesadas, o atleta também pode optar por deixar os pés no chão, para ganhar estabilidade.

Rosca Testa

POSIÇÃO INICIAL: Deite-se de costas num banco plano, segurando uma barra curva sobre a cabeça, com a pega na curvatura interior.

MOVIMENTO: Mantendo o braço imóvel desde o ombro até ao cotovelo e fazendo a flexão apenas do cotovelo para a frente, mobilizando somente o antebraço, desça a barra até à cabeça, voltando a subi-la até à posição inicial em seguida.

Extensão de cotovelo com cabo em barra V

POSIÇÃO INICIAL: Em pé, usando uma barra V, desça o cabo até ficar com os antebraços quase paralelos ao chão.

MOVIMENTO: Mantenha os cotovelos imobilizados, bloqueados ao lado do tronco, sempre a apontar para o chão. Desça a barra flexionada os tríceps, trazendo-a até perto das coxas. No momento mais baixo da descida, aperte os tríceps ao máximo, para conseguir uma contração ainda mais forte.