Jogar
futebol, nadar e fazer exercícios na academia vai exigir muito de seus ombros.
No entanto, ao contrário das grandes articulações dos membros inferiores, os
tecidos moles são a principal forma de apoio para o ombro.
Os quatro músculos do manguito rotador (supraespinhal,
infra, redondo menor e subescapular) são a chave para fornecer estabilidade ao
ombro. Dado o tamanho relativamente pequeno da musculatura e da quantidade de
trabalho que é exigido, ela pode ser rasgada devido a trauma ou inflamação por
excesso de uso.
Aqui seguem
dois conceitos fundamentais para a manutenção da saúde do ombro:
1. Manter a amplitude total de
movimentos do ombro.
Teste de Movimento:
Alcançar uma
mão atrás das costas. Você pode deslizar a mão para cima ao longo de sua coluna
vertebral, para tocar a parte inferior do seu ombro?
Alcançar uma
mão atrás da cabeça. Você pode movê-la no seu pescoço para tocar entre os
ombros?
Observe as
diferenças de um braço para o outro.
Se houver
qualquer restrição, fazer o aquecimento com toalha para ganhar flexibilidade:
Coloque uma
toalha nas costas, com uma mão segurando a partir do topo e da outra mão
segurando a partir do fundo.
Tente levar
os dedos juntos e também puxe em qualquer direção, para o movimento mais
restrito.
Mantenha 15
a 30 segundos. Repita 3 vezes.
2.
Fortalecer os músculos do ombro:
Rotação Interna:
Fique com
seu braço de elevação mais próximo a maquina com cabo, com o cotovelo
flexionado a 90 graus. Gire a mão de fora para dentro, trazendo a mão para sua
barriga.
Rotação
externa:
Mude de
posição para que seu braço de elevação é mais afastadas da máquina com cabo.
Mantenha seu cotovelo dobrado a 90 graus e gire sua mão para fora de seu
abdômen.
Fonte: http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/injury-free-the-best-rotator-cuff-exercises
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